Przed wizytą

OFERTA

Możliwe stacjonarnie w Otwocku oraz Online.

Pracuję z osobami dorosłymi (pełnoletnie) indywidualnie.

Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa?

Gdy potrzebujesz wsparcia, rozmowy w bezpiecznej atmosferze ze specjalistą, który uważnie Cię wysłucha i zrozumie.

Gdy potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu aktualnych kłopotów i trudności życiowych.

Kiedy cierpisz z powodu silnych emocji jak złość, lęk, czy smutek, lub odczuwasz brak motywacji życiowej.

Gdy chcesz dotrzeć i zrozumieć istotę problemu.

Gdy potrzebujesz wypracować własne sposoby radzenie sobie z trudnościami oraz zmienić sposób myślenia.

Kiedy chcesz odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem.

Gdy chcesz poszerzyć wgląd w siebie, wzmocnić poczucie własnej wartości, wiarę w swoje możliwości.

Jeśli chcesz poczuć wewnętrzny spokój i radość życia.

Kiedy pragniesz poczuć ulgę i odzyskać komfort życia.

Więcej

Szkolenia i warsztaty

Cena: do ustalenia

Więcej

Psychoterapia indywidualna

Cena: 200

Więcej

Konsultacja psychologiczna

Cena: 200

W czym pomagam

Umów konsultację

Jak wygląda konsultacja.

Wizyty trwają zazwyczaj 50 minut i odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu.

Pierwszych kilka spotkań to rozmowa, wzajemne poznanie się i wymiana informacji.

Wspólnie staramy się określić cel spotkań.

To również wstępne ustalenie doboru odpowiedniej formy oddziaływań, ilości konsultacji i zasad współpracy. Zadaję pytania, by lepiej zrozumieć zgłaszane trudności i kwestie z którymi osoba się zgłasza.

Mogę poprosić o wypełnienie kwestionariuszy psychologicznych albo wykonanie badań medycznych.

Na pierwszą konsultację nie trzeba się specjalnie przygotowywać.

Każde spotkanie opiera się na współpracy i nic nie dzieje się bez zgody pacjenta.

W każdym momencie można zakończyć wizytę.

Obowiązuje mnie zasada poufności.

Specjalizuję się w pracy z osobami dorosłymi.

Psychoterapia nie zawsze jest potrzebna. Czasem wystarczy kilka spotkań w ramach poradnictwa psychologicznego, interwencji kryzysowej czy wsparcia psychologicznego, by osiągnąć cel i rozwiązać problem z którym zgłasza się osoba.

Kiedy warto skorzystać z konsultacji?

Konsultacja może być pomocna, jeśli:

Odczuwasz długotrwały stres, lęk, smutek lub przygnębienie.
Zmagasz się z trudnymi emocjami, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.
Masz problemy w relacjach, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
Doświadczasz kryzysu życiowego, straty lub zmiany, z którą trudno Ci się pogodzić.
Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje.
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii i chcesz sprawdzić, czy to dla Ciebie.

Zasady, które przyświecają mi w pracy.

Jako profesjonalista kieruję się Kodeksem Etyki Zawodowej Psychologa oraz zasadami Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

Oznacza to, że:

Dbam o Twoją prywatność – to o czym rozmawiamy, objęte jest tajemnicą zawodową.
Respektuję Twoją autonomię – nic nie dzieje się wbrew Twojej woli, to Ty decydujesz o kolejnych krokach.
Opieram się na sprawdzonych metodach – moja praca bazuje na rzetelnej wiedzy naukowej oraz skutecznych technikach terapeutycznych.
Działam zgodnie z Twoim dobrem – celem konsultacji jest znalezienie najlepszej drogi do poprawy Twojego samopoczucia, złagodzenie lub wyeliminowanie problemów.

Umów się na spotkanie

Założenia i metody pracy:

CBT opiera się na kilku kluczowych założeniach:

Myśli wpływają na emocje i zachowania: Nasze myśli są kluczowe dla tego, jak się czujemy i jak się zachowujemy. Jeśli potrafimy je zmienić, możemy zmienić całe nasze doświadczenie życiowe.
Zmiana jest możliwa: CBT wierzy w możliwość zmiany, nawet głęboko zakorzenionych wzorców myślowych i zachowań.
Praktyczność i konkretność: Terapia jest zorientowana na konkretne cele i problemy. Wspólnie z terapeutą pacjent ustala cele terapeutyczne i pracuje nad ich osiągnięciem.

a

Do najczęściej stosowanych technik należą:

Restrukturyzacja poznawcza: Technika ta polega na identyfikacji i modyfikacji zniekształceń poznawczych, czyli błędnych lub nieprzystosowawczych sposobów myślenia.
Ekspozycja: W przypadku lęków czy fobii, terapia może obejmować stopniowe i kontrolowane wystawianie pacjenta na sytuacje, które wywołują lęk, co pozwala na jego zmniejszenie.
Techniki relaksacyjne i uważności (mindfulness): Służą one redukcji stresu i poprawie zdolności radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Potwierdzona skuteczność

Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najczęściej badanych metod terapii. Jej skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach naukowych, szczególnie w leczeniu takich zaburzeń jak depresja, lęki, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), zaburzenia odżywiania, uzależnienia, problemy psychosomatyczne i wiele innych.

CBT jest nie tylko skuteczna, ale również stosunkowo krótkoterminowa. W zależności od problemu, terapia może trwać od kilku tygodni do kilku, kilkunastu miesięcy, co czyni ją atrakcyjną opcją dla osób szukających efektywnych rozwiązań w krótkim czasie.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna to skuteczna, naukowo potwierdzona metoda leczenia problemów psychicznych, która skupia się na zmianie myśli, emocji i zachowań. Dzięki CBT można nauczyć się, jak inaczej patrzeć na świat, co pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnościami i osiągnięcie większej satysfakcji z życia. Jeśli zmagasz się z trudnościami emocjonalnymi, warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną jako skuteczną drogę do poprawy swojego dobrostanu psychicznego.

Jak wygląda psychoterapia.

Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT, od ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jedna z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych naukowo metod leczenia problemów natury psychologicznej. Opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. W praktyce oznacza to, że zmieniając sposób myślenia, możemy wpłynąć na nasze emocje i zachowania, co z kolei może przynieść ulgę w cierpieniu psychicznym. Psychoterapia wpływa na zmianę postawy i zwiększa rozumienie emocji oraz radzenia sobie z nimi.

Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna?

CBT skupia się na teraźniejszości i na tym, jak aktualne myśli i przekonania wpływają na nasze życie. W odróżnieniu od innych form terapii, które mogą koncentrować się na analizie przeszłości, psychoterapia poznawczo-behawioralna skupia się na rozwiązywaniu bieżących problemów i zmianie wzorców myślowych oraz zachowań, które przyczyniają się do dyskomfortu psychicznego.

Podczas sesji terapeutycznych pacjent, wspólnie z terapeutą, identyfikuje negatywne myśli, które mogą prowadzić do niepożądanych emocji i zachowań. Następnie, poprzez różnorodne techniki terapeutyczne, pracuje nad ich modyfikacją. Ważnym elementem terapii jest również nauka nowych, bardziej konstruktywnych sposobów myślenia oraz reagowania na różne sytuacje.

Jakie obszary psychiki obejmuje psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna pracuje na trzech głównych obszarach:

Myśli (poznania): CBT analizuje i modyfikuje wzorce myślenia, które mogą być zniekształcone lub nieprzystosowawcze. Przykładem może być tendencja do katastrofizacji, czyli przewidywania najgorszych scenariuszy.
Emocje: Zmiana myśli może prowadzić do zmiany odczuwanych emocji. Na przykład, myśl "jestem beznadziejny" może powodować smutek, podczas gdy zastąpienie jej bardziej zrównoważoną myślą może przynieść ulgę.
Zachowania: CBT kładzie duży nacisk na zmianę zachowań, które mogą podtrzymywać negatywne emocje i myśli. Terapeuta może zachęcać pacjenta do podejmowania nowych działań, które będą bardziej zgodne z jego celami życiowymi.

Zapisz się na spotkanie

Objawy

Większość z nas doświadcza różnych stanów, zależnie od momentu i sytuacji, jakie wydarzają się na przestrzeni całego życia. I to jest normalne. To jest ok.

Najważniejsze to zwrócić uwagę na czas ich występowania, ilość i nasilenie, kiedy dany stan (dolegliwości) zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Poniżej znajduje się ogólna lista objawów, które mogą poprzedzać problemy ze zdrowiem psychicznym albo występować w trakcie ich trwania. Lista ta nie wyczerpuje tematu.

przygnębienie, częste poczucie smutku, obniżony nastrój
niska samoocena, brak poczucia własnej wartości, brak pewności siebie
utrata wiary w siebie i swoje możliwości, dewaluacja własnych osiągnięć

zdenerwowanie, częste poczucie rozdrażnienia
płaczliwość, drażliwość, "branie wszystkiego do siebie"

utrata energii i chęci do aktywności, nawet tych, które wcześniej sprawiały radość i dawały przyjemność

zaburzenia snu, problemy z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, koszmary senne

problemy z koncentracją i zapamiętywaniem

zamartwianie się przyszłością

natrętne myśli, natłok myśli, obsesje, kompulsje (rytuały)

bóle i inne objawy, które mogłyby świadczyć o chorobie ciała, ale konsultacje u lekarzy i badania diagnostyczne wykluczyły przyczynę somatyczną

trudności z motywacją i wzięciem się do działania

silna obawa przed ośmieszeniem lub kompromitacją
poczucie bezużyteczności, bezradności, bezsensu
poczucie wewnętrznej pustki
ciągłe rozpamiętywanie przeszłych wydarzeń
poczucie winy, wstydu, silne wyrzuty sumienia
silny strach przed porażką
ciągłe porównywanie się do innych
duża samokrytyka
poczucie wyobcowania
wrażenie ciągłego napięcia i oczekiwanie najgorszego
lęk o zdrowie swoje i/lub bliskich
unikanie różnych miejsc czy aktywności w lęku przed tym, że coś złego się wydarzy lub że zostanie się ocenionym lub że można się zarazić jakąś chorobą
paraliż decyzyjny
niezadowolenie z własnego wyglądu, natrętne myśli związane z obawą przed otyłością, utrata masy ciała, przeczyszczanie, stałe zaabsorbowanie jedzeniem i niepowstrzymane pragnienie jedzenia
problem z nadmiernym używaniem substancji psychoaktywnych czy wykonywaniem czynności
oraz wiele, wiele innych

Wskazania do psychoterapii.

Psychoterapia jest skutecznym narzędziem wspierającym radzenie sobie z różnorodnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi. Wskazania do psychoterapii mogą obejmować zarówno diagnozowane zaburzenia psychiczne, jak i trudności emocjonalne, które niekoniecznie muszą spełniać kryteria formalnych zaburzeń, ale znacząco wpływają na jakość życia. Poniżej znajdziesz najczęstsze (lista nie wyczerpuje tematu) wskazania do psychoterapii:

1. Zaburzenia nastroju

Depresja: Obejmuje zaburzenia depresyjne, w tym dużą depresję, dystymię oraz depresję sezonową (SAD).
Choroba afektywna dwubiegunowa: Psychoterapia wspiera zarządzanie zmianami nastroju oraz pomaga w radzeniu sobie z epizodami manii i depresji.

2. Zaburzenia lękowe

Zaburzenia lękowe uogólnione (GAD): Charakteryzuje się przewlekłym lękiem i nadmiernym zamartwianiem się.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): Występują natrętne myśli (obsesje) oraz przymus wykonywania określonych czynności (kompulsje).
Fobie specyficzne: Intensywny lęk przed konkretnymi obiektami lub sytuacjami, np. agorafobia, klaustrofobia.
Zaburzenia paniczne: Charakteryzują się nagłymi, intensywnymi atakami paniki.

3. Zaburzenia związane ze stresem

Zaburzenie adaptacyjne: Problemy emocjonalne i behawioralne związane z trudnością w przystosowaniu się do stresujących życiowych wydarzeń.

4. Zaburzenia osobowości, np.

Osobowość borderline: Charakteryzuje się niestabilnością emocjonalną, problemami w relacjach i impulsywnością.
Osobowość narcystyczna: Przesadne poczucie własnej ważności, potrzeba podziwu i brak empatii.
Osobowość unikająca: Silny lęk przed odrzuceniem i krytyką, co prowadzi do unikania kontaktów społecznych.

5. Zaburzenia psychotyczne

Schizofrenia: Zaburzenia myślenia, percepcji, emocji i zachowania, często obejmujące halucynacje i urojenia.
Zaburzenia schizoafektywne: Łączy cechy schizofrenii oraz zaburzeń nastroju.

6. Problemy w relacjach interpersonalnych

Trudności w związkach: Problemy komunikacyjne, konflikty, trudności w budowaniu bliskości.
Trudności rodzinne: Problemy między członkami rodziny, w tym konflikty pokoleniowe, trudności w wychowywaniu dzieci.
Problemy zawodowe: Konflikty w pracy, wypalenie zawodowe, trudności w zarządzaniu stresem zawodowym.

7. Zaburzenia seksualne

Problemy z pożądaniem: Brak lub nadmierny popęd seksualny.
Problemy z funkcjonowaniem seksualnym: Zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, anorgazmia.

8. Trudności w radzeniu sobie z emocjami

Złość i agresja: Trudności w kontrolowaniu gniewu.
Niska samoocena i brak poczucia własnej wartości: Chroniczne poczucie bycia niewystarczająco dobrym.
Smutek, żałoba i utrata: Trudności w przeżywaniu i przetwarzaniu straty.

9. Kryzysy życiowe

Rozwód lub separacja: Emocjonalne wsparcie i radzenie sobie ze zmianami.
Utrata pracy: Pomoc w radzeniu sobie z poczuciem niepewności i budowaniem nowych planów.
Choroby przewlekłe: Wsparcie emocjonalne dla osób zmagających się z poważnymi chorobami.

10. Rozwój osobisty

Samorozwój: Dążenie do lepszego zrozumienia siebie, poprawy jakości życia, rozwijania umiejętności interpersonalnych.
Zmiana nawyków i stylu życia: Praca nad zmianą destrukcyjnych wzorców zachowania, rozwijaniem zdrowych nawyków.

11. Problemy psychosomatyczne

Bóle niewyjaśnionego pochodzenia: W tym bóle głowy, brzucha, kręgosłupa, które mogą mieć podłoże psychiczne.
Zaburzenia lękowe związane z chorobami fizycznymi: Wsparcie w radzeniu sobie z lękami dotyczącymi zdrowia.

Psychoterapia jest więc zalecana w wielu przypadkach, zarówno w sytuacjach klinicznych, jak i wtedy, gdy osoba potrzebuje wsparcia w radzeniu sobie z trudnymi emocjami czy zmianami życiowymi. Ważne jest, aby w przypadku jakichkolwiek trudności emocjonalnych lub psychicznych skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią formę wsparcia.

Napisz do mnie

Prowadzę szkolenia i warsztaty w formie online i stacjonarnie.

Zakres tematów jest różnorodny i obejmuje między innymi:

rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem
budowanie elastyczności psychologicznej (rezyliencji)
metody skutecznej komunikacji
przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
rozwijanie kompetencji w obszarze pracy nad lękiem i perfekcjonizmem
wzmacnianie motywacji i kreatywności
praca nad poczuciem własnej wartości, samooceną i pewnością siebie
rozwijanie umiejętności adaptowania się do nowych/trudnych sytuacji
budowanie asertywności
umiejętne zarządzanie emocjami
inne...

Szkolenia i warsztaty

730 720 722

kontakt@meandryumyslu.pl

05-400 Otwock,

ul. Kościuszki 18

lub

ONLINE

Zajrzyj do mnie:

Polityka prywatności | Regulamin strony www | Regulamin newslettera i opinii

Meandry Umysłu Gabinet Psychoterapii

Marta Tomaszewska

Profesjonalna pomoc psychologiczna