OFERTA
Możliwe stacjonarnie w Otwocku oraz Online.
Pracuję z osobami dorosłymi (pełnoletnie) indywidualnie.
Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa?
Gdy potrzebujesz wsparcia, rozmowy w bezpiecznej atmosferze ze specjalistą, który uważnie Cię wysłucha i zrozumie.
Gdy potrzebujesz pomocy w rozwiązaniu aktualnych kłopotów i trudności życiowych.
Kiedy cierpisz z powodu silnych emocji jak złość, lęk, czy smutek, lub odczuwasz brak motywacji życiowej.
Gdy chcesz dotrzeć i zrozumieć istotę problemu.
Gdy potrzebujesz wypracować własne sposoby radzenie sobie z trudnościami oraz zmienić sposób myślenia.
Kiedy chcesz odzyskać poczucie kontroli nad własnym życiem.
Gdy chcesz poszerzyć wgląd w siebie, wzmocnić poczucie własnej wartości, wiarę w swoje możliwości.
Jeśli chcesz poczuć wewnętrzny spokój i radość życia.
Kiedy pragniesz poczuć ulgę i odzyskać komfort życia.
Szkolenia i warsztaty
Cena: do ustalenia
Psychoterapia indywidualna
Cena: 200
Konsultacja psychologiczna
Cena: 200
W czym pomagam
Jak wygląda konsultacja.
Wizyty trwają zazwyczaj 50 minut i odbywają się raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie.
Pierwszych kilka spotkań to rozmowa, wzajemne poznanie się i wymiana informacji.
Wspólnie staramy się określić cel spotkań.
To również wstępne ustalenie doboru odpowiedniej formy oddziaływań, ilości konsultacji i zasad współpracy. Zadaję pytania, by lepiej zrozumieć zgłaszane trudności i kwestie z którymi osoba się zgłasza.
Mogę poprosić o wypełnienie kwestionariuszy psychologicznych albo wykonanie badań medycznych.
Na pierwszą konsultację nie trzeba się specjalnie przygotowywać.
Każde spotkanie opiera się na współpracy i nic nie dzieje się bez zgody pacjenta.
W każdym momencie można zakończyć wizytę.
Obowiązuje mnie zasada poufności.
Specjalizuję się w pracy z osobami dorosłymi.
Psychoterapia nie zawsze jest potrzebna. Czasem wystarczy kilka spotkań w ramach poradnictwa psychologicznego, interwencji kryzysowej czy wsparcia psychologicznego, by osiągnąć cel i rozwiązać problem z którym zgłasza się osoba.
Kiedy warto skorzystać z konsultacji?
Konsultacja może być pomocna, jeśli:
-
Odczuwasz długotrwały stres, lęk, smutek lub przygnębienie.
- Zmagasz się z trudnymi emocjami, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.
- Masz problemy w relacjach, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
- Doświadczasz kryzysu życiowego, straty lub zmiany, z którą trudno Ci się pogodzić.
- Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje.
- Zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii i chcesz sprawdzić, czy to dla Ciebie.
Zasady, które przyświecają mi w pracy.
Jako profesjonalista kieruję się Kodeksem Etyki Zawodowej Psychologa oraz zasadami Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.
Oznacza to, że:
- Dbam o Twoją prywatność – to o czym rozmawiamy, objęte jest tajemnicą zawodową.
- Respektuję Twoją autonomię – nic nie dzieje się wbrew Twojej woli, to Ty decydujesz o kolejnych krokach.
- Opieram się na sprawdzonych metodach – moja praca bazuje na rzetelnej wiedzy naukowej oraz skutecznych technikach terapeutycznych.
- Działam zgodnie z Twoim dobrem – celem konsultacji jest znalezienie najlepszej drogi do poprawy Twojego samopoczucia, złagodzenie lub wyeliminowanie problemów.
Założenia i metody pracy:
CBT opiera się na kilku kluczowych założeniach:
-
Myśli wpływają na emocje i zachowania: Nasze myśli są kluczowe dla tego, jak się czujemy i jak się zachowujemy. Jeśli potrafimy je zmienić, możemy zmienić całe nasze doświadczenie życiowe.
-
Zmiana jest możliwa: CBT wierzy w możliwość zmiany, nawet głęboko zakorzenionych wzorców myślowych i zachowań.
-
Praktyczność i konkretność: Terapia jest zorientowana na konkretne cele i problemy. Wspólnie z terapeutą pacjent ustala cele terapeutyczne i pracuje nad ich osiągnięciem.
Do najczęściej stosowanych technik należą:
-
Restrukturyzacja poznawcza: Technika ta polega na identyfikacji i modyfikacji zniekształceń poznawczych, czyli błędnych lub nieprzystosowawczych sposobów myślenia.
-
Ekspozycja: W przypadku lęków czy fobii, terapia może obejmować stopniowe i kontrolowane wystawianie pacjenta na sytuacje, które wywołują lęk, co pozwala na jego zmniejszenie.
-
Techniki relaksacyjne i uważności (mindfulness): Służą one redukcji stresu i poprawie zdolności radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Potwierdzona skuteczność
Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najczęściej badanych metod terapii. Jej skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach naukowych, szczególnie w leczeniu takich zaburzeń jak depresja, lęki, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), zaburzenia odżywiania, uzależnienia, problemy psychosomatyczne i wiele innych.
CBT jest nie tylko skuteczna, ale również stosunkowo krótkoterminowa. W zależności od problemu, terapia może trwać od kilku tygodni do kilku, kilkunastu miesięcy, co czyni ją atrakcyjną opcją dla osób szukających efektywnych rozwiązań w krótkim czasie.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna to skuteczna, naukowo potwierdzona metoda leczenia problemów psychicznych, która skupia się na zmianie myśli, emocji i zachowań. Dzięki CBT można nauczyć się, jak inaczej patrzeć na świat, co pozwala na lepsze radzenie sobie z trudnościami i osiągnięcie większej satysfakcji z życia. Jeśli zmagasz się z trudnościami emocjonalnymi, warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną jako skuteczną drogę do poprawy swojego dobrostanu psychicznego.
Jak wygląda psychoterapia.
Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT, od ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jedna z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych naukowo metod leczenia problemów natury psychologicznej. Opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. W praktyce oznacza to, że zmieniając sposób myślenia, możemy wpłynąć na nasze emocje i zachowania, co z kolei może przynieść ulgę w cierpieniu psychicznym. Psychoterapia wpływa na zmianę postawy i zwiększa rozumienie emocji oraz radzenia sobie z nimi.
Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna?
CBT skupia się na teraźniejszości i na tym, jak aktualne myśli i przekonania wpływają na nasze życie. W odróżnieniu od innych form terapii, które mogą koncentrować się na analizie przeszłości, psychoterapia poznawczo-behawioralna skupia się na rozwiązywaniu bieżących problemów i zmianie wzorców myślowych oraz zachowań, które przyczyniają się do dyskomfortu psychicznego.
Podczas sesji terapeutycznych pacjent, wspólnie z terapeutą, identyfikuje negatywne myśli, które mogą prowadzić do niepożądanych emocji i zachowań. Następnie, poprzez różnorodne techniki terapeutyczne, pracuje nad ich modyfikacją. Ważnym elementem terapii jest również nauka nowych, bardziej konstruktywnych sposobów myślenia oraz reagowania na różne sytuacje.
Jakie obszary psychiki obejmuje psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna pracuje na trzech głównych obszarach:
-
Myśli (poznania): CBT analizuje i modyfikuje wzorce myślenia, które mogą być zniekształcone lub nieprzystosowawcze. Przykładem może być tendencja do katastrofizacji, czyli przewidywania najgorszych scenariuszy.
-
Emocje: Zmiana myśli może prowadzić do zmiany odczuwanych emocji. Na przykład, myśl "jestem beznadziejny" może powodować smutek, podczas gdy zastąpienie jej bardziej zrównoważoną myślą może przynieść ulgę.
-
Zachowania: CBT kładzie duży nacisk na zmianę zachowań, które mogą podtrzymywać negatywne emocje i myśli. Terapeuta może zachęcać pacjenta do podejmowania nowych działań, które będą bardziej zgodne z jego celami życiowymi.
Objawy
Większość z nas doświadcza różnych stanów, zależnie od momentu i sytuacji, jakie wydarzają się na przestrzeni całego życia. I to jest normalne. To jest ok.
Najważniejsze to zwrócić uwagę na czas ich występowania, ilość i nasilenie, kiedy dany stan (dolegliwości) zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Poniżej znajduje się ogólna lista objawów, które mogą poprzedzać problemy ze zdrowiem psychicznym albo występować w trakcie ich trwania. Lista ta nie wyczerpuje tematu.
-
przygnębienie, częste poczucie smutku, obniżony nastrój
-
niska samoocena, brak poczucia własnej wartości, brak pewności siebie
-
utrata wiary w siebie i swoje możliwości, dewaluacja własnych osiągnięć
-
zdenerwowanie, częste poczucie rozdrażnienia
-
płaczliwość, drażliwość, "branie wszystkiego do siebie"
-
utrata energii i chęci do aktywności, nawet tych, które wcześniej sprawiały radość i dawały przyjemność
-
zaburzenia snu, problemy z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, koszmary senne
-
problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
-
zamartwianie się przyszłością
-
natrętne myśli, natłok myśli, obsesje, kompulsje (rytuały)
-
bóle i inne objawy, które mogłyby świadczyć o chorobie ciała, ale konsultacje u lekarzy i badania diagnostyczne wykluczyły przyczynę somatyczną
-
trudności z motywacją i wzięciem się do działania
-
silna obawa przed ośmieszeniem lub kompromitacją
-
poczucie bezużyteczności, bezradności, bezsensu
-
poczucie wewnętrznej pustki
-
ciągłe rozpamiętywanie przeszłych wydarzeń
-
poczucie winy, wstydu, silne wyrzuty sumienia
-
silny strach przed porażką
-
ciągłe porównywanie się do innych
-
duża samokrytyka
-
poczucie wyobcowania
-
wrażenie ciągłego napięcia i oczekiwanie najgorszego
-
lęk o zdrowie swoje i/lub bliskich
-
unikanie różnych miejsc czy aktywności w lęku przed tym, że coś złego się wydarzy lub że zostanie się ocenionym lub że można się zarazić jakąś chorobą
-
paraliż decyzyjny
-
niezadowolenie z własnego wyglądu, natrętne myśli związane z obawą przed otyłością, utrata masy ciała, przeczyszczanie, stałe zaabsorbowanie jedzeniem i niepowstrzymane pragnienie jedzenia
-
problem z nadmiernym używaniem substancji psychoaktywnych czy wykonywaniem czynności
-
oraz wiele, wiele innych
Wskazania do psychoterapii.
Psychoterapia jest skutecznym narzędziem wspierającym radzenie sobie z różnorodnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi. Wskazania do psychoterapii mogą obejmować zarówno diagnozowane zaburzenia psychiczne, jak i trudności emocjonalne, które niekoniecznie muszą spełniać kryteria formalnych zaburzeń, ale znacząco wpływają na jakość życia. Poniżej znajdziesz najczęstsze (lista nie wyczerpuje tematu) wskazania do psychoterapii:
1. Zaburzenia nastroju
-
Depresja: Obejmuje zaburzenia depresyjne, w tym dużą depresję, dystymię oraz depresję sezonową (SAD).
-
Choroba afektywna dwubiegunowa: Psychoterapia wspiera zarządzanie zmianami nastroju oraz pomaga w radzeniu sobie z epizodami manii i depresji.
2. Zaburzenia lękowe
-
Zaburzenia lękowe uogólnione (GAD): Charakteryzuje się przewlekłym lękiem i nadmiernym zamartwianiem się.
-
Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): Występują natrętne myśli (obsesje) oraz przymus wykonywania określonych czynności (kompulsje).
-
Fobie specyficzne: Intensywny lęk przed konkretnymi obiektami lub sytuacjami, np. agorafobia, klaustrofobia.
-
Zaburzenia paniczne: Charakteryzują się nagłymi, intensywnymi atakami paniki.
3. Zaburzenia związane ze stresem
-
Zaburzenie adaptacyjne: Problemy emocjonalne i behawioralne związane z trudnością w przystosowaniu się do stresujących życiowych wydarzeń.
4. Zaburzenia osobowości, np.
-
Osobowość borderline: Charakteryzuje się niestabilnością emocjonalną, problemami w relacjach i impulsywnością.
-
Osobowość narcystyczna: Przesadne poczucie własnej ważności, potrzeba podziwu i brak empatii.
-
Osobowość unikająca: Silny lęk przed odrzuceniem i krytyką, co prowadzi do unikania kontaktów społecznych.
5. Zaburzenia psychotyczne
-
Schizofrenia: Zaburzenia myślenia, percepcji, emocji i zachowania, często obejmujące halucynacje i urojenia.
-
Zaburzenia schizoafektywne: Łączy cechy schizofrenii oraz zaburzeń nastroju.
6. Problemy w relacjach interpersonalnych
-
Trudności w związkach: Problemy komunikacyjne, konflikty, trudności w budowaniu bliskości.
-
Trudności rodzinne: Problemy między członkami rodziny, w tym konflikty pokoleniowe, trudności w wychowywaniu dzieci.
-
Problemy zawodowe: Konflikty w pracy, wypalenie zawodowe, trudności w zarządzaniu stresem zawodowym.
7. Zaburzenia seksualne
-
Problemy z pożądaniem: Brak lub nadmierny popęd seksualny.
-
Problemy z funkcjonowaniem seksualnym: Zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, anorgazmia.
8. Trudności w radzeniu sobie z emocjami
-
Złość i agresja: Trudności w kontrolowaniu gniewu.
-
Niska samoocena i brak poczucia własnej wartości: Chroniczne poczucie bycia niewystarczająco dobrym.
-
Smutek, żałoba i utrata: Trudności w przeżywaniu i przetwarzaniu straty.
9. Kryzysy życiowe
-
Rozwód lub separacja: Emocjonalne wsparcie i radzenie sobie ze zmianami.
-
Utrata pracy: Pomoc w radzeniu sobie z poczuciem niepewności i budowaniem nowych planów.
-
Choroby przewlekłe: Wsparcie emocjonalne dla osób zmagających się z poważnymi chorobami.
10. Rozwój osobisty
-
Samorozwój: Dążenie do lepszego zrozumienia siebie, poprawy jakości życia, rozwijania umiejętności interpersonalnych.
-
Zmiana nawyków i stylu życia: Praca nad zmianą destrukcyjnych wzorców zachowania, rozwijaniem zdrowych nawyków.
11. Problemy psychosomatyczne
-
Bóle niewyjaśnionego pochodzenia: W tym bóle głowy, brzucha, kręgosłupa, które mogą mieć podłoże psychiczne.
-
Zaburzenia lękowe związane z chorobami fizycznymi: Wsparcie w radzeniu sobie z lękami dotyczącymi zdrowia.
Psychoterapia jest więc zalecana w wielu przypadkach, zarówno w sytuacjach klinicznych, jak i wtedy, gdy osoba potrzebuje wsparcia w radzeniu sobie z trudnymi emocjami czy zmianami życiowymi. Ważne jest, aby w przypadku jakichkolwiek trudności emocjonalnych lub psychicznych skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią formę wsparcia.
Prowadzę szkolenia i warsztaty w formie online i stacjonarnie.
Zakres tematów jest różnorodny i obejmuje między innymi:
-
rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem
-
budowanie elastyczności psychologicznej (rezyliencji)
-
metody skutecznej komunikacji
-
przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
-
rozwijanie kompetencji w obszarze pracy nad lękiem i perfekcjonizmem
-
wzmacnianie motywacji i kreatywności
-
praca nad poczuciem własnej wartości, samooceną i pewnością siebie
-
rozwijanie umiejętności adaptowania się do nowych/trudnych sytuacji
-
budowanie asertywności
-
umiejętne zarządzanie emocjami
-
inne...
Szkolenia i warsztaty
730 720 722
kontakt@mtpsycholog.pl
05-400 Otwock,
ul. Kościuszki 18
lub
ONLINE
Zajrzyj do mnie:
Meandry Umysłu Gabinet Psychoterapii
Marta Tomaszewska
Profesjonalna pomoc psychologiczna